Auteur : Florence Raguenez

Journaliste pendant près de 15 ans, je me suis convertie au métier de professeur des écoles à l'âge de 40 ans. Depuis cette reconversion, mon regard d'enseignante et ma curiosité de mère se conjuguent avec mon goût pour l'écriture : j'ai souhaité ouvrir les portes de nos classes pour faire découvrir les adultes qui oeuvrent au sein des écoles. http://professeursdesecoles.wordpress.com/ Depuis 7 ans, je me suis engagée dans une autre recherche pour mes élèves, pour les aider à se centrer, pour mieux se concentrer. Mes formations et mes expériences auprès d'élèves de cycle 1, 2 et 3, m'amènent aujourd'hui à transmettre ces outils corporels dans les écoles, soit directement auprès des élèves, soit auprès des enseignants qui souhaitent acquérir ces techniques pour leur propre pratique de classe. Pour en savoir plus : https://bienvivreenclasse.wordpress.com/

Fatigue des enfants : miser sur la relaxation en début de séance

Bonjour à tous !

Semaine du 24 janvier 2022 : nous démarrons la « SOP », semaine olympique et paralympique, en lien avec notre commune et l’UGSEL… et nous en sommes tous au même point : la fatigue de nos élèves génère des difficultés de concentration, de l’énervement et/ou une grande émotivité.

Pour aider les enfants à entrer dans le travail malgré tout, je vous propose de réorganiser vos séances de motricité-EPS-sport : démarrer par la relaxation, puis les étirements, permet de réveiller et de rebooster les élèves en douceur.

D’habitude, la séance de motricité est classiquement constituée d’une phase d’échauffement, puis d’une phase active, avant de finir par un temps de relaxation/retour au calme. Depuis 2 semaines, j’inverse les étapes : les enfants fatigués en ressortent « réveillés » et plus disponibles pour les ateliers à suivre.

Voici donc 2 propositions de scénarios pour les séances de sport qui se déroulent dans un contexte de grande fatigue :

Scénario 1 : séance de motricité-sport-EPS, sans tapis de sol.

=> phase de préparation avec des étirements : étirements vers le ciel « toucher le soleil », puis « pince » (attraper des morceaux de soleil et les poser à ses pieds, les jambes tendues) ; se transformer en arbre dans le vent (étirement de la colonne) ; le triangle (étirement des jambes et du buste) ; et étirements du dos en se plaçant les mains contre un mur ou sur un dossier de chaise. Ces étirements se complètent avec un déverrouillage des articulations (cercles tête, épaules, hanches, genoux, chevilles, poignets), en musique pour « booster » la bonne humeur.

=> phase active de la séance en commençant tranquillement pour échauffer les muscles, puisque la 1ère phase a été constituée seulement d’étirements.

=> retour au calme avec l’exercice (par exemple) de « la poupée de chiffon ».

Scénario 2 : séance d’exercices corporels avec tapis de sol individuels

=> Début de séance « relaxation » avec : la souris, le bébé heureux, le nuage

=> Une phase d’étirements avec : le nuage qui se transforme en étoiles de mer (bras et jambes étirés le plus possible), le paon, le cobra, le pont, le chat, le chat qui marche, les gouttes de pluie (allongés sur le dos, dos bien à plat sur le tapis, les jambes levées, on imagine que l’eau ruisselle le long des jambes en secouant doucement les jambes) ; la coccinelle (étirement du haut du corps) ; la pince (étirement de l’arrière du corps) ; le crocodile (étirements bras et jambes opposés pour aider à la latéralisation) ; l’arbre couché..

3. Phase active : l’arbre dans le vent ; l’oiseau ; l’arbre debout ; le moustique ; le guerrier 1 puis le guerrier 2, puis le guerrier 3.

4. Retour au calme en tailleur mais sans relaxation pour maintenir une certaine tonicité !

Belle application !

2022

Chers lectrices, chers lecteurs,

Je vous souhaite mes meilleurs vœux de santé et de bonheur pour 2022 !

Dans le contexte actuel, enseigner impose de « passer outre » nos préoccupations immédiates. Il s’agit de garder notre cap, sans se laisser envahir par le tourbillon qui nous ballote… Le masque bien collé sur le nez et les mains désinfectées, notre esprit doit rester centré sur ce qui fait notre raison d’être : transmettre avec bonne humeur ce qui doit être acquis !

Pour nous y aider, je ne peux que suggérer, une fois encore, d’utiliser les exercices diffusés dans ce blog ! Ils feront du bien à vos élèves ; ils les aideront à se recentrer en chassant les pensées parasites qui empêchent de se concentrer sur l’essentiel.

Les séances en piscine et les sports de contact sont actuellement interdits. La consigne des « 30 minutes d’activité sportive par jour » ont cependant toujours une excellente raison d’être. Aussi, une fois encore, je vous engage à insérer des exercices corporels dans votre emploi du temps. Le calcul doit tenir compte de l’efficacité gagnée sur le travail : à quoi bon répéter la consigne à un groupe d’élève dispersé ? Effectuez plutôt 3 minutes de postures de temps en temps, recalez votre groupe, vous gagnerez en efficacité en terme de concentration pour entrer dans les apprentissages !

Pour vous accompagner, je vous propose 3 exercices et leurs consignes audios :

– Le matin, avant de démarrer, un automassage du visage réveille et permet de mieux être à l’écoute.

Auto-massage du visage.

Enregistrement de la consigne :

  • Au retour d’une récréation agitée : un étirement vers le ciel et le fait de « faire plonger les racines » aidera à se calmer et à replacer son ancrage. Il peut être intéressant de faire l’étirement debout puis de faire plonger les racines une fois assis, pour maintenir le calme avant d’entrer dans le travail.

– pendant un moment de fatigue, l’après-midi : se recentrer en écoutant le son de sa respiration, puis les sons environnants.

Les enregistrements joints sont très détaillés pour vous donner un maximum de pistes pour guider les exercices en classe. N’hésitez pas à les ajuster à votre contexte. Leur rythme est lent : adaptez-le en fonction de votre groupe. Il faut parfois démarrer de manière tonique pour s’ajuster à l’énergie des élèves, pour ensuite ralentir et finir posément.

Pour finir, n’hésitez pas à consulter les différentes pages et articles de ce blog : vous y trouverez des exercices adaptés pour tous les âges.

Bon courage à tous, et à bientôt sur ce blog !

Florence

Formation régionale : astuces et conseils pour les participants

Bonjour à tous !

Un grand merci à tous pour votre attention pendant cette 1ère journée de formation ! Mardi 26 octobre, nous étions accueillis dans un cadre magnifique, à la Maison des Frères de Ploërmel… Travailler dans un tel lieu, dans le calme et au milieu des arbres, était idéal pour notre concentration !

Voici donc, comme promis, le bilan de votre travail par petits groupes de niveau, et quelques astuces complémentaires à l’ensemble des exercices vus pendant cette 1ère journée.

  • Astuces pour la maternelle : les exercices qui nécessitent d’être en mouvement (par exemple : « la chute d’eau », « l’arbre », « le guerrier »…) doivent être appris en salle de motricité avant d’être utilisés « à l’unité » en salle de classe, dans un espace plus restreint. Il est intéressant, dans un 1er temps, de s’appuyer sur des visuels : cela permet aux élèves qui n’ont pas d’image mentale de comprendre ce qu’est une montagne, une grenouille, etc… Ensuite, je propose de raconter une histoire : les enfants adorent cela, entrent dans l’histoire et jouent les personnages consciencieusement.

Voici quelques supports pour vous aider :

*un diaporama à compléter en fonction de vos besoins :

  • Deux trames pour raconter des histoires
441,409 Gateau Anniversaire Imágenes y Fotos - 123RF

=> « le gâteau d’anniversaire géant » : la salle de motricité devient un gâteau concocté pour un petit géant, ou une petite géante…

Nous nous répartissons pour nous transformer en bougies, puis en petits personnages en pâte à sucre placés pour décorer le gâteau. Chaque personnage est une posture corporelle. Tout est bon (c’est le mot !) pour faire faire ce que vous voulez, par exemple : marcher avec précaution, lentement, sur place, en déroulant le mouvement de la marche et la pose du pied au sol, pour ne pas tomber dans le chocolat. Jouez avec votre imaginaire, mais préparez votre séance pour enchaîner relativement rapidement les exercices. Si les exercices s’enchaînent à la bonne vitesse, les élèves suivent et vous « tenez » le groupe.

Les Lutins - Atelier pour enfants - Home | Facebook

=> « les lutins » : nous nous transformons, et nous commençons assis en tailleur dans notre terrier.

« Les petits lutins se réveillent : avant de sortir faire une balade dans la forêt, il font leur toilette consciencieusement… (exercice : automassage du corps). Puis ils sortent de leur terrier : quel bonheur de sentir l’espace autour d’eux ! (étirements vertical + latéraux). Alors que le terrier est si petit, là, enfin, ils peuvent se mettre debout… Ils marchent dans la forêt (marcher sur place, lentement). Ils aperçoiven de belles pommes : ils l’attrapent, doucement (à nouveau, étirements latéraux) et les posent dans leurs paniers (flexion avant)…Et puis ils vont se promener dans la forêt et rencontrent … une grenouille, un chat, etc. (et vous ajoutez les exercices choisis).

A la fin de l’histoire, on peut imaginer que l’on se rassoit en tailleur pour déguster les pommes cueillies : il faut faire semblant de manger, la bouche fermée…

N’oubliez pas : proposez sans imposer, car le schéma corporel des enfants se construit petit à petit ; prévoyez un retour au calme en ralentissant le rythme de la séance et en terminant par « la souris », par exemple, et en laissant les élèves profiter de ce temps.

Les groupes de parole pour les parents, une démarche d'émancipation |  Enfant Différent
  • Résumé de vos exercices pratiques par groupes de niveau :

=> le groupe de l’école maternelle de Pontivy a choisi 2 situations :

Pour canaliser un groupe agité avant de donner une consigne : vous avez choisi et guidé (avec pertinence !) le « 1-2-3-4-5- » et l’automassage du visage.

Pour calmer un groupe agité au retour de récréation : la montagne, l’arbre dans le vent, les racines. Variante : c’est un enfant qui guide.

=> le groupe avec Lydie (MS-GS) a choisi d’entraîner un échauffement avant une séance de motricité : étirements verticaux-latéraux-en flexion puis chien tête en haut/en bas OU déverouillage des articulations en musique puis « le guerrier ».

=> Pascal et Elodie (CE1-CE2) : pour un groupe agité en début d’après-midi : montage avec « faire plonger les racines » debout, puis s’assoir pour une respiration ballon et un palming. J’ajoute: on peut faire plonger les racines en étant assis, également.

=> Groupe de Myriam (GS-CP-CE1) : pour relancer un groupe apathique entre deux ateliers, vous avez choisi « la montagne », « chasser les nuages », « l’oiseau », des tapotements du corps (exercice que vous avez intégré en plus), et une écoute des sons.

BRAVO ET MERCI A TOUS pour votre implication ! N’hésitez pas à laisser un commentaire en bas de page, les questions se partagent ! A bientôt, et en attendant, bonne application !

Florence

Elèves de 6ème – Les Cordeliers

Bonjour à tous !

Cet article est pour vous, élèves de 6ème de l’établissement des Cordeliers, site Notre Dame de la Victoire, à Dinan. Vous pouvez déjà faire ces quelques exercices que nous avons appris, en écoutant les enregistrements audio des consignes. Cela peut vous aider à vous recentrer avant de faire vos devoirs du soir, et même en classe si les professeurs veulent utiliser ces prises de sons.

Voici d’abord quelques photos de nos séances au gymnase puis de nos séances en classe. BRAVO à tous : vous avez vraiment réussi à entrer dans la concentration pour faire des équilibres difficiles. Et vous êtes en train de comprendre comment retrouver cet état de concentration en classe, malgré les difficultés. A la semaine prochaine !

Ce travail se situe dans le cadre de mon intervention pour aider les élèves à mieux se concentrer. Je remercie Monsieur Gerbel, chef d'établissement, Madame Garnier, responsable du niveau 6ème, ainsi que l'équipe enseignante pour leur confiance renouvelée.
  • « La montagne » : pour être plus ancré(e), plus calme, solide.
  • « Chasser les nuages » : pour s’étirer vers le ciel, retrouver de l’énergie, s’apaiser.
  • « Faire plonger les racines » : pour travailler l’ancrage qui aide à se calmer ou à rester calme.
  • « 1, 2, 3, 4, 5 » : pour se recentrer rapidement avant d’entrer dans le travail
  • « La pince » : pour étirer les muscles de l’arrière du corps et se détendre… avant d’entrer dans l’effort de la concentration.
La pince, réalisée dans une classe l’année dernière…
  • « Automassage du visage » : cet automassage permet d’apaiser les pensées qui bouillonnent…
  • « Respiration ballon » : pour simplement observer la respiration et le mouvement qui existe, ou pas, au niveau du ventre…
Illustration issue de « Pratique de la concentration et de la relaxation – pour mieux apprendre à l’école », Hélène Marquié-Dubié et Marie Baixas, Hachette Education

C’est quoi, être concentré(e) ?

Etre concentré(e), c’est faire un focus de toutes ses pensées sur un seul sujet : pour nous, à l’école, c’est le travail à faire ! Au gymnase, nous avons compris ensemble que la concentration se travaille, et que c’est un état particulier. Vous avez dit :

  • « Quand je suis concentré(e), je me sens calme ».
  • « Quand je suis concentré(e), je me sens dans une bulle. »
  • « Quand je suis concentré(e) pour tenir l’équilibre, je ne pense plus à rien, seulement au point que je fixe avec les yeux, à mon pied sur le tapis, à ma jambe tendue… »

A la semaine prochaine, pour continuer à travailler sur le sujet !

Ecole St Jean-Baptiste de la Salle

Bonjour à tous !

Un grand merci à toute l’équipe de l’école St Jean-Baptiste de la Salle pour son accueil, mercredi 1er septembre ! Pour vous accompagner au mieux, voici quelques exercices avec les enregistrements audio correspondants. Je complèterai cette page au fil des semaines…

Pour utiliser ces exercices, vous pouvez faire écouter les consignes à vos élèves et les réaliser avec eux pour qu’ils vous imitent. Ou bien, donnez vous-même la consigne en l’adaptant au contexte.

N’hésitez pas à laisser une question ou votre retour en bas de page, je vous répondrai.

Bonne application !

Florence

  • Cycle 1 : « Petit pouce a besoin de dormir » et « Le réveil-matin » (comptines issues de l’ouvrage « Relaxer les enfants à l’école maternelle », Retz).
  • Tous les cycles :  » 1, 2, 3, 4, 5″, un rituel pour donner le temps aux enfants de se centrer et de se mettre à l’écoute.

  • Tous les cycles : « la montagne », adaptée avec une consigne pour « faire plonger les racines ». Objectif : ancrer, apaiser, poser les élèves après un retour de récréation, par exemple.
La montagne, mains jointes.

L’image que vous pouvez utiliser pour « faire plonger les racines » (car certains enfants ne visualisent pas) :

  • Tous les cycles : « chasser les nuages », pour s’étirer vers le ciel en gardant les pieds sur terre !
Chasser les nuages
  • Tous les cycles : « l’arbre dans le vent » pour étirer la colonne en torsion. Utilisez l’image de l’arbre dans le vent, pour de vrai ! Veillez bien sûr à l’espace entre les élèves…
  • Tous les cycles : « automassage du visage » pour réveiller des élèves apathiques, apaiser des élèves agités. La succession des consignes permet aussi de faire un focus assez long sur l’exercice.
Auto-massage du visage.

Belle application !

Florence

Formation régionale

Chers lecteurs,

Nous voici donc à la veille de la rentrée scolaire, nous préparant activement à rencontrer et à faire au mieux pour nos futurs élèves !

En matière de relaxation et de concentration, la période que nous vivons amplifie ce que nous observions déjà depuis quelques années. Certains élèves sont particulièrement anxieux, soucieux de bien faire à l’extrême. D’autres ne trouvent pas de sens à leur présence à l’école. La plupart sont fatigués, sur les nerfs, agités. Dans tous les cas, très souvent, la concentration est difficile à obtenir et à tenir !

Les exercices corporels que je diffuse dans ce blog sont efficaces : les étirements dénouent les tensions ; les équilibres aident le cerveau à faire un focus des pensées ; les automassages apportent un apaisement rapide, et aident à se recentrer. Toutes ces techniques corporelles, adaptées aux élèves, sont simples et rapides à mettre en œuvre. Elles apaisent et aident à mieux entrer dans les apprentissages.

Si vous êtes enseignants en Bretagne, vous pouvez vous inscrire à la formation que j’animerai à la Maison des Frères, à Ploermel. Le lieu est central, et particulièrement apaisant. La formation se déroulera en deux temps pour pouvoir bien vous accompagner dans la mise en œuvre concrète de ces outils : une journée en novembre, une autre en février. Pour en savoir plus et vous inscrire, connectez vous sur le site de Formiris : https://www.formiris.org/formation/40761322

N’hésitez pas à me contacter pour tout renseignement, en laissant un commentaire en bas de page.

Ce blog continuera à vivre cette année, au fil de mes interventions en école et en réponse à vos commentaires !

A bientôt donc !

Florence

Emotions et yoga en Cycle 1

Pour accompagner nos élèves de Cycle 1 dans l’apprentissage de la gestion de leurs émotions, il est très efficace de relier l’approche langagière basée sur l’exploitation d’albums à une approche corporelle. Objectif : que les enfants acquièrent un répertoire d’exercices simples, qu’ils pourront utiliser pour s’apaiser. En vue des Jeux départementaux 2021 organisés par l’UGSEL 35 sur le thème « Vis tes émotions », j’ai animé un atelier de découverte sur ce thème le mercredi 10 mars 2021.

Voici, ci-dessous, quelques supports utiles pour travailler avec vos élèves :
  • Les visuels des postures découvertes ensemble, classées par émotion choisie en vue des Jeux départementaux : cliquez sur le pdf pour découvrir les visuels correspondants… (Précision : cette liste est non exhaustive, et les élèves peuvent « piocher » dans toutes les familles de postures en fonction de leur ressenti personnel !)

Précision : les postures n’ont pas pour objectif de mimer l’émotion, mais de faire le nécessaire pour un retour à l’équilibre émotionnel. Par exemple : dans le cas de l’émotion « peur », on propose de détendre (postures vers l’avant) puis d’ouvrir le haut du corps, la cage thoracique (postures d’ouverture).

  • Pour trouver diverses pistes de travail à partir des albums => 2 documents Eduscol très complets :
  • Pour choisir les albums que vous pourrez emprunter en médiathèque ou acheter (en plus des albums offerts par l’UGSEL 🙂

une liste d’albums établie en 2008 (toujours très pertinente !)

une liste moins fournie mais spécifique pour la journée UGSEL, (liste que j’ai établie grâce à l’aide d’Hélène, animatrice de la médiathèque de la commune dans laquelle je travaille -Merci Hélène !) :

  • Pour disposer d’une liste de vocabulaire adapté avec une graduation :
  • Pour faire représenter une situation réelle à vos élèves, et guider une dictée à l’adulte, en lien avec les programmes 2015 : deux modèles d’intitulés à adapter selon vos besoins
  • Pour faire découvrir quelques postures à vos élèves pendant les séances de motricité : deux trames d’histoires à enrichir

=> « Les lutins » : « En arrivant dans la salle de motricité, chacun va se transformer en petits lutins. Nous sommes tous petits, et recroquevillés dans notre terrier (se mettre à genoux ou accroupis). Nous avons envie d’aller nous promener ! Donc nous allons sortir de notre terrier (mimer une marche en restant sur place) ; quel plaisir de nous retrouver dans la forêt ! Nous nous étirons (enchaîner les étirements latéraux et vers le ciel). Et nous commençons à nous promener (marcher sur place en posant les pieds doucement). Tout d’un coup, nous voyons de beaux arbres, portant de beaux fruits ! Ce sont (… selon la saison, des cerises, des pommes !…). Nous en cueillons (s’étirer d’un côté, ramener le corps au centre, faire mine de poser le fruit devant ses pieds).

Puis nous continuons notre chemin (faire mine de marcher). Et nous rencontrons : (choisir les exercices adaptés) un arbre, une grenouille, un moustique, une fleur, un paon, etc.

La promenade nous a fatigués. Nous avons envie de revenir dans notre terrier ! (Mime d’une marche calme, puis d’un retour en rentrant dans le terrier avec l’exercice de « la souris »). Nous avons besoin de repos ! (S’assoir en tailleur pour finir, ou s’allonger en « nuage ».)

=> « Le gâteau d’anniversaire » : nous imaginons que la salle de motricité est un gâteau d’anniversaire géant!… Nous sommes d’abord de belles bougies (la posture de la montagne peut alors faire office, nous sommes solidement ancrés dans le gâteau !). Puis viennent se placer des figurines en pâte à sucre, entre les bougies : grenouille, fleurs, etc.

Bonne application à tous !

Et un grand MERCI à l’UGSEL 35 pour la confiance accordée et la dynamique partagée.

4 exercices ultra-simples !

Bonjour à tous !

A la demande d’une collègue, voici 4 exercices très simples à mettre en œuvre, même en cette période de l’année déjà très agitée !

– L’exercice « 1, 2, 3, 4, 5 »

Un cours au studio Casa Yoga

Durée : environ 1 minute. Objectif : offrir un « sas » aux élèves, un temps dédié, pour leur permettre de se recentrer pour mieux entrer dans le travail. Déroulement : en 5 temps, vous accompagnez vos élèves pour se repositionner, se recentrer, et se mettre à l’écoute. Niveau de difficulté pour la mise en œuvre : aucune, si ce n’est la nécessité de parler lentement et fermement en même temps. Il faut ralentir le rythme, mettre les enfants à l’écoute, mais créer leur attention vigilante par le timbre de la voix.

Adaptation possible : quand l’exercice est connu, vous pouvez le guider avec un bâton de pluie et en mimant avec le corps.

Enregistrement audio :

Exercice de recentrage : « 1, 2, 3, 4, 5 »

3 exercices pour ancrer et dénouer les tensions : la montagne (avec des racines), chasser les nuages, et la poupée de chiffon

Remarque : l’association « montagne » et « racines » ne gêne pas les enfants car ces exercices font appel à l’imaginaire. La 1ère fois, je présente la posture en disant : « Nous nous transformons en montagne. Nous sommes solides, forts, dressés vers le ciel. Pour résister dans la tempête, nous imaginons que nous avons des racines, comme les plantes de notre patio. Nous allons faire descendre nos racines, sous nos pieds, en soufflant… etc. »

Durée : une minute pour chaque exercice. Objectifs : ancrer (avec les pieds bien au sol, les jambes bien tendues, les racines) et dénouer les tensions (grâce à l’étirement de la colonne ou au relâchement musculaire). Déroulement : à proposer en entrant en classe, avant de s’assoir, ou entre deux exercices, en se levant à côté de sa table. Cela impose de bien cadrer le groupe pour qu’il y ait le moins de bruit possible lors de ces mouvements (se lever, s’assoir), sinon l’exercice ne portera pas ses fruits. Niveau de difficulté pour la mise en œuvre : pas de difficulté, si ce n’est le fait de faire avec vos élèves, car ils vous imiteront autant qu’ils vous écouteront. De fait, entraînez-vous à faire l’exercice (par exemple, le matin, pour vous offrir un réveil en douceur !).

Adaptations possibles : si vous êtes en séance de sport –motricité, un élève peut se transformer en « vent » pour venir tester la solidité des racines (l’ancrage) des camarades en les faisant doucement bouger, mains placés au niveau des biceps. Pour une classe de 25 élèves, comptez 3 élèves pour faire le vent ! Pour l’exercice « chasser les nuages », on peut les chasser dans le dos (c’est une idée d’un de mes élèves !), pour ouvrir les épaules. Les doigts sont croisés derrière le dos, et on étire les bras vers l’arrière (sans tourner les paumes vers l’extérieur), doucement.

La montagne (la consigne intègre des racines imaginaires, pour travailler l’ancrage).

L
Exercice-posture de la montagne adapté avec des racines.

Chasser les nuages

La mer de nuages au Vietnam
Qi gong: Chasser les nuages » mobilesport.ch
Les pieds joints ou écartés, sous les hanches, imaginez que l’on chasse les nuages devant puis ver le ciel.

« Chasser les nuages », posture de yoga adaptée au contexte de la classe.

La poupée de chiffon (à guider avec un instrument ou un claquement de doigt pour rythmer l’exercice, un son pour chaque mouvement).

Poupée chiffon Cari 30cm
Se transformer en poupée de chiffon : un exercice de relaxation basé sur la détente musculaire.
En classe, ou en fin de séance de sport/motricité : l’étirement de l’arrière du corps et le relâchement musculaire apportent une grande détente.

Bon courage pour cette fin de période, en espérant que ces exercices vous soient utiles !

Florence

(06-12-2020)

Capter l’attention : exercices d’écoute

Chère lectrice, cher lecteur !

Dans cette période si difficile (cet article étant diffusé le 20 novembre 2020), un très grand nombre de nos élèves souffre de difficultés de concentration accrues. L’observation des uns et des autres permet de dégager deux attitudes plus marquées qu’à l’accoutumée ; certains enfants adoptent une posture en retrait ; d’autres sont extrêmement agités tout en se déclarant fatigués.

Sans doute vivons-nous là, en partie, les effets du 1er confinement. A l’échelle de la vie d’un enfant, la période qui s’est écoulée entre mars 2019 et septembre 2020, même si un grand nombre d’entre eux est revenu quelques semaines à l’école au mois de mai-juin, représente un grand laps de temps. Selon la configuration des familles, certains auront passé beaucoup d’heures devant les écrans. D’autres (et parfois les mêmes) auront vécu dans le calme et sans contrainte. D’autres, encore, auront malheureusement été témoins de tensions, voire de violence.

Que faire, donc, pour apaiser et capter nos élèves ? Voici aujourd’hui 2 exercices corporels très simples et un album exceptionnel pour apaiser, travailler l’écoute et la concentration.

Pour la maternelle voire le CP > une comptine mimée : « Petit pouce qui dort ».(Source : « Relaxez les enfants à l’école maternelle », éditions Retz)

« Petit pouce qui dort » : pour apprendre à écouter le silence !

Résumé de l’histoire : petit pouce a besoin de dormir ; je le couche en le repliant dans ma paume. Je ferme la porte de la chambre (je replie l’index), la porte de la salle à manger (le majeur), la cuisine (l’annulaire), la salle de bain (l’auriculaire). Quand petit pouce dort, nous restons silencieux. Et ce silence peut durer de plus en plus longtemps, avec une grande attention pour ne pas le réveiller ! Puis nous le réveillons doucement, en chuchotant, pour finir par lui faire dire bonjour à tous les doigts en donnant leur nom respectif.

Ci-dessous, le pdf de la comptine  !

Pour tous les cycles, en adaptant la consignes et les images utilisées > un exercice corporel que j’ai adapté au fil des années : « Les mains en coquillages… »

Recentrage sur le son de la respiration ; apaisement engendré par le silence; la concentration sur un seul sens, et les yeux clos.

Résumé de l’histoire mimée : après avoir frotté et chauffé les mains l’une contre l’autre, chacune se transforme en coquillage pour se poser sur une oreille. Confortablement installé(e), les yeux fermés, la respiration prend des sonorités de vagues déferlant sur le sable… Lorsque l’exercice est terminé, le retour en classe se fait en portant son attention sur les bruits extérieurs, puis en replaçant son attention dans la classe. Enchaînez alors directement sur le travail à suivre, en profitant de la concentration ouverte !

La consigne audio ci-dessous est guidée pour des élèves de maternelle. Adaptez-la à votre contexte de classe. Faites les gestes avec vos élèves pour les rassurer et leur montrer comment faire. Avec le temps, ils plongeront réellement dans cette écoute très apaisante !

Exercice « les mains en coquillages », adaptable en fonction de l’âge des élèves.

A noter, il peut être utile de faire écouter le « vrai » bruit des vagues. En voici un (en remerciant le site lasonoteque.org) :

Le bruit des vagues

Pour finir, je partage un coup de cœur pour un album formidable  :

« Akiko la silencieuse, petit conte zen », de Antoine Guillopé, au éditions Picquier Jeunesse.

Dans cet album, Akiko savoure les sons de la nature et prend tour à tour différentes postures pour devenir abaille (les bras derrière la tête), grenouille (accroupie sur le sol), arbre (les bras tendus vers le ciel)… Les enfants suivent le rythme, écoutent et imaginent, portés par les illustrations exceptionnelles. « Un yoga poétique et imaginé », résume l’éditeur. Magnifique !

Lien pour le site de l’éditeur : http://www.editions-picquier.com/ouvrage/akiko-la-silencieuse/

Belle application !

Florence

A la maison, des postures pour chaque jour !

Chers lecteurs, chers enfants  !

Voici, mis en ligne pendant le confinement et au fil des semaines, des exercices de relaxation et des postures de yoga adaptés aux enfants. Ces exercices restent toujours valables à la maison. Objectifs : (re)créer le lien corps-mental, dans un petit espace, pour être bien !

A noter, les répétitions des exercices, parfois, sont liées au fait que j’ai proposé des séries d’exercices à réaliser, chaque semaine. 

Comment faire ?
Vous trouverez ci-dessous une image par exercice ou par posture et un enregistrement de la consigne. Cliquez sur la petite flèche, juste à côté de l'illustration, pour écouter le son de ma voix !

Avant de commencer, voici quelques conseils pratiques :
  • Concernant la réalisation des postures, ne corrigez pas votre enfant et ne l’obligez en rien !  Lorsqu’il regardera les illustrations et écoutera la consigne, il fera ce qu’il est capable de faire… et c’est très bien !
  • Je vous propose de faire avec votre enfant, ce que vous pouvez faire, en fonction de votre forme et de votre souplesse, tranquillement. L’objectif est de partager ce moment avec votre enfant !
  • Pour ce qui est du lieu : pratiquez dans un espace propre et rangé, où l’on ne risque pas de se faire mal en se cognant contre un meuble. Si vous n’avez pas de tapis de gymnastique, utilisez un tapis simple ou placez vous sur une moquette, si possible.
  • Evitez de faire les postures juste après le repas, pour ne pas malmener l’estomac ! Et posez vos chaussettes, pour améliorer vos appuis.
Postures proposées de 24 avril. Objectif : apaiser !

toutespositionsLa grenouille 

cette posture, que j’ai apprise auprès de Pédayoga, aide les jeunes enfants à évacuer le surplus d’énergie, en apprenant à la canaliser. Attention, la règle est précise : chaque enfant-grenouille sur son nénuphar, pas question de sauter partout dans la pièce !

La consigne de la grenouille :

toutespositions

Le chien tête en bas  

La consigne :

jpeg chandelleLa chandelle 

Remarque à destination des parents : cette posture peut être réalisée par un enfant, sans support sous la tête, en restant peu de temps dans la position. Par contre, il est recommandé de placer une couverture sous la nuque pour les adultes, et selon une procédure spécifique. De fait, ce blog étant à destination des enfants-élèves, je déconseille aux adultes de faire la posture, à moins d’être sportif et souple. Si ce n’est pas le cas, accompagner votre enfant en restant assis.e, par des encouragements –applaudissements, et ce sera parfait !

La consigne de la posture de la chandelle :

charrueLa charrue 

Même précaution que précédemment. Pour vous parents : accompagnez votre enfant en l’encourageant ! Ne faites pas cette posture si vous n’êtes ni sportif, ni souple.

La consigne de la charrue :

l'huître

L’huitre

La consigne de la posture de l’huître :

8 postures de yoga tonifiantes

Le pont

La consigne de la posture du pont

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Le papillon

La consigne de la posture du papillon :

Pour terminer, je vous propose de retrouver la posture déjà pratiquée, que les enfants adorent : la souris…

souris

La souris.

Postures proposées le 6 avril

La montagne, très très ancrée !

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La montagne, bras tendus.

Aujourd’hui, je vous propose une consigne différente de celle que j’ai guidée précédemment… Après l’avoir testée avec de nombreux élèves, le petit ajout (que je vous laisse découvrir) fonctionne bien pour aider l’enfant à s’ancrer. C’est à vous !

Cliquez pour écouter la consigne :

L’arbre 

arbrePour les enfants, cette posture permet un recentrage. Les plus jeunes ont du mal à tenir l’équilibre (qu’ils parviennent à tenir à partir de la Moyenne section pour certains), donc je propose de garder le pied par terre au lieu de le monter le long de la jambe d’appui, avec seulement les orteils au sol. L’astuce pour tenir l’équilibre : fixer un point avec les yeux !

Cliquez pour écouter la consigne :

Le triangle puis la demi-lune

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La consigne du triangle :

La consigne de la demi-lune :

Le guerrier numéro 1 puis le guerrier en équilibre

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La consigne du guerrier 1 :

La consigne du guerrier en équilibre :

La pince

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Cette posture déjà vues précédemment fait toujours du bien : elle apaise, détend les nuque et le haut du dos… Mais ne forcez jamais votre enfant à la faire longtemps, ni à exécuter la consigne exactement : un petit enfant plie les jambes, c’est normal. La précision vient avec le temps.

La consigne de la posture de la pince :

Le paon, puis le paon en équilibre

paon

Nous avons déjà pratiqué cette posture précédemment (pour ceux qui suivent ce blog). Les enfants qui le souhaitent peuvent enchaîner en attrapant leurs gros orteils avec les doigts, et en soulevant les pieds. Les plus grands peuvent tendre le jambes…

Consigne du paon puis du paon en équilibre :

La pince au sol  (survolez les photos pour lire les légendes »)

Surtout, ne forcez pas votre petit enfant à exécuter parfaitement la consigne : chacun fait à sa mesure, comme le montrent les photos… La précision et les capacités viennent avec le temps.

Consigne audio :

La charrue

jpeg charrue

La posture de la charrue

Attention : la posture n’est pas conseillée telle quelle pour les adultes, car elle nécessite un support sous la nuque pour ne pas avoir de douleur aux cervicales. Si vous êtes en forme, sportif.ve et à l’aise avec ce type d’exercice, alors faites la mais ne restez pas dans la posture. Précaution très importante : avant de revenir dans la position initiale, les mains doivent être impérativement placées l’une sur l’autre, au sol, au niveau du bas du dos, pour amortir l’arrivée du dos sur le sol. Et cela, même si vous pratiquez sur un tapis.

Expliquez à votre enfant que le dos est une partie très fragile du corps, et qu’il faut en prendre grand soin !

Consigne de la posture de la charrue :

La souris

Souris

Le bébé heureux…       (Pour aujourd’hui, notre « bébé » a les mains croisées sur les tibias)

bébé heureux étape intermédiaireLa consigne :

Les deux enchaînements : 

  • enchaînement des postures debouts, d’abord toutes à droite, puis toutes à gauche… 

Pour guider votre enfant, s’il est petit, placez vous face à lui (sinon il tournera la tête pour vous regarder, ce qui n’est pas le top pour son dos !). Et inversez : faites à gauche quand il doit faire à droite, pour qu’il fasse par mimétisme.

Consigne de l’enchaînement des postures debouts :

Postures proposées le 31 mars 2020

La posture de la montagne  

jpeg tadasanaSe transformer en montagne, solide, ferme, indéboulonnable… Quels bienfaits !

Cliquez pour écouter la consigne de « la montagne » :

La posture de l’arbre 

arbreAstuce pour tenir l’équilibre : fixer un point avec les yeux. Un point fixe, devant soi. Et imaginez comme un fil invisible qui relie ce point, et les yeux.

Cliquez pour écouter la consigne :

La posture du guerrier numéro 1 

jpeg guerrier 1Le guerrier, ancré, calme, puissant, déterminé, courageux ! Quelles belles qualités… 

Les parties du corps à situer et nommer (en plus des parties principales déjà connues) :  les hanches.

Cliquez pour écouter la consigne :

La posture de la pince

la pinceSouplesse, du corps et de l’esprit…

Cliquez pour écouter la consigne de « la pince » :

La posture du paon… qui se met en équilibre !

paonLes jambes écartées, les genoux tendus, les orteils vers le ciel… La posture est difficile pour les petits, ne les forcez pas ! Chacun ajuste, pour se sentir bien.

Ecoutez la consigne du paon en équilibre :

La posture du guerrier assis (ou du héros) ! Guerrier qui finit par se reposer…

Guerrier - hérosLes enfants aiment placer les mains comme indiquées (pouce et index joints). Dos droit, mains placées, fierté et confiance assurées !

Ecoutez la consigne du guerrier assis, du héros :

Illustrations : les photos sont extraites de l'ouvrage "Yoga pour les enfants" écrit par S. et R. Chanchani, préfacé par B.K.S. Iyengar ; les dessins sont diffusés par Pédayoga. 
Exercices et postures diffusés le jeudi 26 mars 2020

– Un exercice ultra-rapide pour se recentrer : le « 1 2 3 4 5 »

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Paumes jointes : recentrage.

Bien assis, paumes en contact, ou pas, cet exercice permet de se recentrer rapidement en se concentrant sur les parties du corps et les sensations. Très pratique avant d’écouter une consigne ou de s’engager dans un exercice.

Ecouter la consigne vocale pour le « 1 2 3 4 5 » :

– Une posture de yoga : la montagne

La posture de la montagne.

Source : « Yoga pour enfants », S. et R. Chanchani

Se transformer en montagne, solide et ancrée : deux qualités si nécessaires en ce moment !

Mon petit grain de sel > si votre enfant est en maternelle, profitez-en pour nommer et montrer les parties du corps qui sont citées: les pieds, les orteils, les jambes, les genoux, le dos, les épaules, les bras, les coudes, les mains, les doigts, les paumes de main, la tête.

Ecouter la consigne de « la montagne » :

– Une posture de yoga : le triangle (Utthita Trikona-asana)

Source : Pédayoga

Défi pour les élèves de cycle 3 : dans la posture, le corps forme plusieurs triangles… Je te propose de dessiner la posture et de trouver tous les triangles formés ! Solution au prochain article !

Ecouter la consigne pour réaliser la posture du triangle :

– Une posture de yoga : la demi-lune

La demi lune

Source : Yoga pour les enfants, S. et R. Chanchani

A savoir : la « jambe d’appui » est celle dont le pied est posé au sol…

L’astuce pour réussir : fixe un point fixe, devant toi. Imagine qu’il existe un fil imaginaire entre le point et les yeux. Ce fil nous aide à tenir l’équilibre.

Ecouter la consigne pour effectuer la posture de la demi-lune :

– Une posture de yoga : la pince

A savoir : nous avons déjà fait cette posture, qui était proposée en début de semaine. Certains enfants l’adorent… Et elle fera partie de l’enchaînement. Donc, on la reprend !

Ecouter la consigne de la posture de la pince :

– Une posture de yoga : la chauve-souris (Prasarita Pada Uttana-asana)

Source : « yoga pour les enfants », S. et R. Chanchani

Avant de réaliser la posture avec votre enfant : montrez et nommez le buste, les hanches. Et pour les plus grands, activer le repérage dans l’espace pour aligner les pieds, les mains, et le sommet du crâne !

Ecouter la consigne de la posture de la chauve-souris :

Enchaînement pour s’amuser  : la montagne, le triangle, la demi-lune, la chauve-souris

Ecouter la consigne de l’enchaînement :

Exercices et postures diffusés le dimanche 22 mars 2020

l'oreille1er exercice d’écoute : « vérifions que nos oreilles fonctionnent bien !… »

Avant d’écouter une consigne, ou une histoire, cet exercice court et ludique aide l’enfant à se recentrer…

La consigne audio :

jpeg tadasana

La montagne, bras tendus.

Posture de yoga : « La montagne » (Tadaasana)

La montagne est solide, centrée, magnifique !

Les parties du corps à connaître sont : les pieds, les genoux, les coudes, le dos, les épaules, les paumes de mains.

La consigne pour réaliser "la montagne" : 

la pincePosture de yoga : « la pince »

Cette posture cultive la souplesse, si nécessaire pour s’adapter !

Mon petit grain de sel  : je vous propose de profiter de cette posture qui nous parle de souplesse, pour évoquer cette qualité. Pour cela, pour les plus grands, voici le texte du poème « Le chêne et le roseau », de Jean de la Fontaine : https://poesie.webnet.fr/lesgrandsclassiques/Poemes/jean_de_la_fontaine/le_chene_et_le_roseau

Et voici une très belle illustration sans parole de ce poème, pour évoquer ces qualités avec les plus petits : https://www.youtube.com/watch?v=-z0dRJ4WId8

La consigne pour réaliser "la pince" : 

le chien tête en basPosture de yoga : « le chien tête en bas » 

Cette posture permet de s’étirer et apaise le mental !

Les parties du corps à connaître sont : les paumes des mains, les doigts des mains, les orteils, le bas du dos, le dos, les genoux, les coudes.

La consigne pour réaliser "le chien tête en bas" : 

-Lechienmuseaufaceauciel-Posture de yoga : le chien tête en haut

Les parties du corps à connaître sont : les cuisses, le buste, la poitrine.

La consigne :

Et pour finir, un enchaînement pour un réveil matinal !…

La montagne, la pince, le chien tête en bas… puis tête en haut !                           

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La consigne pour réaliser l'enchaînement :
 
Exercice et postures diffusés le mercredi 19 mars 2020

Voici, pour aujourd’hui, un auto-massage du visage, et 3 postures de yoga.

massage du visage C2

Auto-massage du visage.

Auto-massage du visage.

C’est un exercice idéal pour aider l’enfant à se calmer, ou même pour l’aider à se réveiller le matin.  L’exercice dure quelques minutes. Mon conseil: faites avec votre enfant, pour vous aussi ! Il écoutera les consignes, autant qu’il vous regardera et vous imitera. Le nom des parties du visage s’acquiert ainsi facilement. Une fois que l’exercice est connu, l’enfant peut guider lui-même en nommant les parties du visage…

jpeg tadasanaposture de yoga : la montagne

Cette posture permet à l’enfant d’être plus ancré, plus stable. Les deux pieds sont bien posés au sol. Le poids du corps est bien réparti sur les deux pieds.

jpeg guerrier 2Posture de yoga : le guerrier 1

Force, courage, détermination : cette posture est idéale pour maintenir le cap !

SourisPosture de yoga : la souris

Retour au calme assuré…

Mardi 18 mars 2020

Voici un enchaînement de postures : une assise en tailleur, la montagne, l’arbre, le chien tête en haut, puis la souris.

Sources des illustrations : cliquez sur « mes ouvrages préférés« .

Sources de diffusion : MERCI à l’UGSEL 35, qui relaye mon blog sur leur site pour la maternelle et sur leur site à destination des élèves de primaire :  même à distance, pendant cette période de confinement, les volontés d’accompagner les familles de nos élèves convergent !

Un grand MERCI à Sandrine Lecourt, ma professeur de yoga, pour son enseignement et ses conseils.

Un grand merci à tous les enfants que je connais !