Apaiser

1ère série : exercices corporels réalisables dans un petit espace, assis à sa table ou en tailleur

« Vérifions que nos oreilles fonctionnent bien ! »

l'oreille

Vérifier notre ouïe…

Le principe :

porter toute son attention sur ce que l’on entend : frotter les doigts d’une main, tout proche de l’oreille du même côté. Puis faire la même chose de l’autre côté.

La consigne audio (cliquez sur la flèche) :

 

Automassage du visage 

massage du visage C2

Auto-massage du visage.

 

Le principe :

masser les différentes parties du visage, avec douceur et fermeté. La détente des muscles du visage engendre une détente du mental, un apaisement général.

Respiration « ballon »

respiration ballon Hachette. jpg

Respiration « ballon »…

Le principe :

 

avec des enfants, cet exercice consiste à porter toute son attention sur la respiration ventrale, SANS JAMAIS LA DIRIGER.

Il s’agit uniquement de devenir observateur.trice attentif.ve du souffle pendant un temps court.

 

2ème série : postures de yoga réalisables debout, dans un petit espace et sans tapis (entre table et chaise par exemple) 

La montagne ET/OU la montage avec des racines imaginaires…

Le principe :

se transformer en montagne, et ajouter des racines bien profondes pour un ancrage à toute épreuve ! Cela suppose que les enfants aient vu des racines, aient compris que les arbres les plus résistants ont des racines bien profondes.

La posture de la montage :

La posture de la montagne adaptée avec des racines imaginaires : 

La pince

La consigne de la posture de la pince :

3ème série : postures de yoga nécessitant de l'espace voire un tapis. Concrètement : élèves de maternelle répartis dans la classe, enfant sur un tapis à la maison ou en salle de motricité ou dans la "bulle de calme" de la classe

La grenouille

toutespositions

La grenouille

Le principe :

l’enfant se « transforme » en grenouille, dos bien droit. Il a le droit de sauter, en restant sur son nénuphar. En d’autres termes, pas de sauts dans toute la pièce ! Chacun son espace.

La chauve-souris

Posture chauve-souris Hachette. jpgLe principe :

les jambes et le dos sont étirés, c’est un vrai plaisir !

On détend le dos, la nuque, la tête… et le tourbillon des pensées s’arrête.

 

L’huître

l'huître

L’huître

Le principe :

les jambes sont bien tendues, autant que possible, et le dos s’étire, s’étire… Relaxation assurée.

La chandelle

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Le principe : cet exercice d’équilibre sur les épaule est réalisé sans rester dans la posture. Je conseille aux adultes de ne pas réaliser cette posture, pour ne pas risquer de se faire mal à la nuque. Si vous souhaitez la tenter, si vous êtes sportif.ve et souple, alors ne restez pas en équilibre plus de quelques secondes. Dernier conseil : placez les 2 mains l’une sur l’autre, sous le dos, au moment du retour, pour amortir l’arrivée du sacrum sur le tapis.

La charrue

charrue

La charrue

Même précaution que pour la posture de la chandelle : je conseille aux adultes d’encourager les enfants, sans réaliser eux-mêmes la posture.

 

La souris

Souris

la souris

Le principe :

Mains et bras étirés devant soi, ou bien le long du buste, cette posture est relaxante, ressourçante. Les enfants adorent…