Les élèves du cycle 2 et 3 peuvent percevoir plus précisément les mouvements de leur respiration.

1 – « La respiration à 3 étages »

Objectifs : prendre conscience des mouvements engendrés par la respiration, à 3 niveaux ; savoir porter son attention sur sa respiration, ce qui suffit, en soi, à l’apaiser.

Déroulement : bien assis, on pose les mains sur le ventre, puis sur les côtes, puis sur les clavicules.

Consigne : « Nous allons porter notre attention sur les mouvements du corps liés à la respiration. Ce sont des petits mouvements. Nous pouvons poser les mains, d’abord sur notre ventre, et respirer, normalement, sans rien forcer. Quand on inspire, le ventre se gonfle. Le mouvement est d’avant en arrière : le ventre se gonfle, se dégonfle, très légèrement. Je me tais pour vous laisser vous concentrer. (Quelques secondes, pas trop longtemps !). Puis nous posons nos mains sur nos côtes. Même observation. Cette fois, le mouvement va vers les côtés. Nos côtes font comme un accordéon, les côtes bougent latéralement. La cage thoracique s’ouvre, se ferme, légèrement. (Je mime en exagérant le mouvement). Pour finir, nous allons poser nos mains sur nos clavicules. Nous respirons… Le mouvement va du bas vers le haut, tout petit, au rythme de la respiration. (Je mime, je me tais). Pour finir, on peut bailler, faire une « sieste express », pour sentir toute l’amplitude d’une grande respiration ! »